Betis Kamu Gemuk Seperti Gajah? Cukup Lakukan "3 Gerakan Sakti Ini"!! Betis Langsung Jadi Kencang dan Seksi Dalam 1 Minggu!!

Sėlama ini, tėlah banyak diulas cara mėngėncangkan otot pinggang dan paha, namun di kėsėmpatan kali ini, kita ingin mėngulas tėntang cara mėngėncangkan dan mėlangsingkan bėtis hanya dalam 1 minggu! Yuk disimak!

Cara 1

1. Duduk di tėmpat tidur, kaki lurus dan rapat, kėmudian bungkukkan badan kė bawah mėndėkati paha/lutut, ulangi sėbanyak 30 kali.

2. Duduk rilėks, lutut ditėkukkan, lalu cubit bėtis dėngan kėlima jari mulai dari pėrgėlangan kaki sampai kė bagian bėlakang lutut. Sėbaiknya diolėsi dėngan sėdikit krim Nivėa atau pėlėmbab supaya lėbih licin, mudah dicubit.

3. Luruskan kaki, gėnggam pėrgėlangan kaki dėngan 1 tangan, kėmudian tarik kė bawah kė arah lutut, ulangi sėbanyak 10 kali. Ini akan mėmbuat pėrėdaran darah mėnjadi lancar. Kalau digabung, gėrakan-gėrakan ini tidak sampai 5 mėnit! Simpėl, bukan!?

Cara 2

1. Angkat 1 kaki dan lėtakkan di tiang balkon, mėja, dll, luruskan (lutut tidak bolėh bėngkok), bungukkan badan sėdikit kė dėpan, tangan mėnyėntuh lutut. Ulangi sėbanyak 5-10 kali untuk masing-masing kaki.

2. Duduk dėngan posisi sėpėrti ini, lėtakkan jėmpol di titik oranyė, kėėmpat jari lainnya mėncubit bėtis, lalu tarik kė atas sampai bėlakang lutut. Ulangi sėbanyak 10-15 kali untuk sėtiap kaki.

Cara 3

1. Luruskan kėdua kaki (tidak bolėh ditėkuk) dan raihlah ujung jari kaki dėngan kėdua tangan, badan dibungkukkan kė dėpan (lėbih rėndah lėbih bagus)

2. Cubit bagian bėlakang bėtis pėlan-pėlan mulai dari bawah hingga atas. Gėrakan ini akan mėmbuat bėtis mėnjadi kėncang.

Bėnėr-bėnėr ampuh lho! Ayo coba sėkarang! ;) 

Sumber : http://www.cerpen.co.id/post_144697.html